原標(biāo)題：沒有手機(jī)會(huì)焦慮? “手機(jī)病”，你中了哪幾條

手機(jī)像一把雙刃劍，在提供生活便利的同時(shí)，過度使用也會(huì)給我們的身體帶來問題。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機(jī)病”，指的就是由于過度使用智能手機(jī)引發(fā)的一系列健康問題，包括肢體、視力的損害以及對(duì)大腦和心理的不良影響。

“手機(jī)病”，你中了哪幾條

隨著手機(jī)的普及率越來越高，人們對(duì)手機(jī)的依賴程度也越來越高，“手機(jī)已經(jīng)成了我生活中的必需品，沒有手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)我就會(huì)不自覺的焦慮”。來自北京28歲的白領(lǐng)楊思然道出了很多人與手機(jī)的關(guān)系。

長時(shí)間盯著手機(jī)，眼睛傷害有多大

“白天工作很辛苦，下班回家玩手機(jī)是我一天最放松的時(shí)刻。”湖南長沙27歲的白領(lǐng)尹靖說，白天上班盯著電腦、手機(jī)溝通工作，晚上回家在手機(jī)上刷微博、刷視頻放松身心，已經(jīng)成了她生活的常態(tài)。去年疫情期間，待在家里的她更是每天手機(jī)不離手，吃飯都在刷手機(jī)，“有段時(shí)間明顯感覺到視力下降了，后來去測了下，近視度數(shù)增加了100多度。”尹靖說。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殚L時(shí)間使用手機(jī)而導(dǎo)致視力出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù)，長時(shí)間瀏覽手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數(shù)增加等問題，徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說：“這是因?yàn)樵诙⒅謾C(jī)看時(shí)，瞬目會(huì)變少，導(dǎo)致眼睛淚液蒸發(fā)過強(qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況。”此外，手機(jī)也會(huì)發(fā)射出有害藍(lán)光和輻射，都會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害。長時(shí)間看手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深。而隨著近視度數(shù)增加對(duì)眼睛的危害也在加重。

記者了解到，很多人喜歡在睡前玩手機(jī)，有時(shí)還會(huì)在關(guān)燈后玩手機(jī)。“眼睛的暗適應(yīng)較差，暗環(huán)境與手機(jī)屏幕的對(duì)比度較強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致在使用手機(jī)時(shí)眼睛的調(diào)節(jié)加強(qiáng)，眼睛更容易變得疲勞，導(dǎo)致視力下降。”趙愈敏表示，在暗環(huán)境下長時(shí)間盯著手機(jī)對(duì)眼睛的傷害非常大，會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成損害，遇到少數(shù)極端的情況可能會(huì)誘發(fā)青光眼。

趙愈敏告訴記者，隨著使用智能手機(jī)的年齡層次逐漸下移，越來越多的青少年也成為智能手機(jī)的使用者，青少年在使用手機(jī)遇到眼睛干澀、有異物感等問題時(shí)，還會(huì)用手去揉眼睛，由此也會(huì)帶來眼部細(xì)菌感染、結(jié)膜炎癥等一系列衍生問題。

近年來，因?yàn)殚L時(shí)間玩手機(jī)游戲，“急性共同性內(nèi)斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起，不僅造成了復(fù)視情況，影響了視功能，還影響了個(gè)人形象，嚴(yán)重的話還會(huì)造成行走困難。趙愈敏也提醒家長，青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，4歲以下的兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品。

專家建議：

1.避免在暗環(huán)境下使用手機(jī)，特別是晚上用手機(jī)時(shí)一定要有光源。

2.注意調(diào)低手機(jī)屏幕的亮度，降低手機(jī)屏幕和周圍環(huán)境的對(duì)比度。

3.注意間斷性的休息，可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘，再看遠(yuǎn)處20秒，緩解眼疲勞。

過度使用手機(jī)，可能打破身體“平衡”

“大四那年我每天熬夜玩手機(jī)游戲，從來不長痘的我開始長痘，毛孔也變得粗大了。”四川成都26歲的劉瑤是一名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教師，談起自己因?yàn)橥媸謾C(jī)熬夜導(dǎo)致的皮膚問題，至今仍很后悔，她說：“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了，發(fā)現(xiàn)多貴的護(hù)膚品都填補(bǔ)不了大四時(shí)變大的毛孔。”記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫^度使用手機(jī)導(dǎo)致身體出現(xiàn)“失衡”狀態(tài)的，遠(yuǎn)不止這一種現(xiàn)象。

“玩手機(jī)本身對(duì)皮膚的影響不大，但長期熬夜玩手機(jī)的行為會(huì)對(duì)皮膚造成不好的影響。”南京第一醫(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者，膚色暗沉、長痘、黑眼圈等問題，都有可能因?yàn)橥媸謾C(jī)熬夜而出現(xiàn)。

記者了解到，晚上使用手機(jī)，還會(huì)影響睡眠。晚上熬夜玩手機(jī)，本身就占用了原來的睡眠時(shí)間，加之手機(jī)本身的內(nèi)容比較吸引人，也會(huì)引起心理和生理上的興奮，從而導(dǎo)致入睡困難。

“過度使用手機(jī)對(duì)內(nèi)分泌的影響在晚上會(huì)更加明顯。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘歷勇說。當(dāng)晚上使用手機(jī)時(shí)，夜晚手機(jī)屏幕的光線作為光源，可能會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，鐘歷勇表示：“褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì)，在受到抑制后，可能會(huì)引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量不高等情況。”

由于在使用手機(jī)時(shí)，大部分時(shí)候都是靜坐狀態(tài)，鐘歷勇表示：“如果一個(gè)人將大部分時(shí)間都投入在手機(jī)上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，將會(huì)導(dǎo)致身體代謝變慢，容易導(dǎo)致脂肪堆積，引發(fā)肥胖問題。”他表示，運(yùn)動(dòng)的減少也會(huì)在一定程度上造成機(jī)體免疫力的下降，導(dǎo)致身體抵抗力下降，增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險(xiǎn)。

專家建議：

1.不要熬夜玩手機(jī)，保持良好、規(guī)律的作息。

2.在晚上睡覺時(shí)，建議將手機(jī)放置在遠(yuǎn)離自己的地方。

3.要學(xué)會(huì)隨時(shí)放下手機(jī)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

手機(jī)越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機(jī)的過程中，很多人都會(huì)有這樣一種感受，越玩越興奮，有時(shí)候到凌晨兩三點(diǎn)還不愿意放下手機(jī)。“上個(gè)學(xué)期，我每天晚上玩手機(jī)，不知不覺就會(huì)到凌晨。”安慶師范大學(xué)的大一學(xué)生李飛說到自己剛上大學(xué)時(shí)因?yàn)槌撩允謾C(jī)，每天凌晨才遲遲入睡，第二天上課也沒有精神，學(xué)期末發(fā)現(xiàn)自己落下了不少課程，李飛說：“當(dāng)時(shí)整個(gè)人壓力非常大，感覺學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去，每天只想玩手機(jī)，后來多虧了身邊老師和同學(xué)的幫助，才慢慢調(diào)整好狀態(tài)。”

“在手機(jī)上投入太多精力，會(huì)導(dǎo)致在其他事物上精力不足。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示，當(dāng)生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學(xué)習(xí)，成年人因?yàn)橥度牍ぷ鞯臓顟B(tài)不佳可能會(huì)影響工作效率，青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)狀態(tài)不好可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降，自身節(jié)奏被打亂、外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長此以往會(huì)造成惡性循環(huán)，帶來精神上的高壓，嚴(yán)重的話會(huì)造成抑郁。

記者在采訪中了解到，很多人在與家人、朋友聚會(huì)時(shí)，多數(shù)時(shí)候都是各自在玩手機(jī)，溝通減少，范長河告訴記者，當(dāng)太多的時(shí)間花在手機(jī)上，過度沉浸在手機(jī)世界里，也會(huì)造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關(guān)系的緊張。

“目前因?yàn)槌撩杂谑謾C(jī)游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒、心理問題的人群占比較大。”范長河表示，隨著手機(jī)各類功能的健全，手機(jī)可能滿足各種需求，也導(dǎo)致人們對(duì)手機(jī)更加依賴，嚴(yán)重的話也會(huì)形成“手機(jī)依賴癥”。

在使用手機(jī)各項(xiàng)功能時(shí)，范長河也提醒大家不要迷失自我，“手機(jī)上有很多的社交平臺(tái)，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，也會(huì)帶來焦慮等心理問題”。

專家建議：

1.控制每天使用手機(jī)的時(shí)間，避免沉迷于手機(jī)內(nèi)容。

2.多參與一些線下有益的活動(dòng)，加強(qiáng)與身邊人的良性互動(dòng)。

3.對(duì)網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

用手機(jī)姿勢不對(duì)，身體還會(huì)“變形”

記者觀察到，無論是在地鐵上、公交上，還是在馬路上、電梯里，都有很多“低頭族”。“以前，我沒事兒總愛低著頭玩手機(jī)，頸椎經(jīng)常酸痛，連帶著頭也昏昏沉沉的。”楊思然表示自己曾經(jīng)是個(gè)不折不扣的“低頭族”，去年有段時(shí)間總頭暈，去了醫(yī)院才知道得了頸椎病，“自從那次之后，我再也不敢低頭玩手機(jī)了。”楊思然說。

在使用手機(jī)時(shí)，眼睛距離手機(jī)屏幕越近，頭也就不自覺地越低，久而久之，“手機(jī)脖”就會(huì)一不小心“患上身”，不僅影響美觀，還會(huì)帶來健康問題。

“健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶、肌肉附著在頸椎上，維持了頸部整體的穩(wěn)定性，當(dāng)眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常的弧度。”上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道，在正常平視時(shí)，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當(dāng)?shù)皖^時(shí)，頸部肌肉承受的重量會(huì)逐漸上升，當(dāng)?shù)皖^達(dá)到60°的時(shí)候，頸部肌肉承受的重量達(dá)到頭部本身重量的5倍，高達(dá)50斤。

人體為了保持頸部的穩(wěn)定性，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會(huì)做相應(yīng)的調(diào)整，以順應(yīng)頸椎曲度的變化。“因此，長期低頭時(shí)，頸椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生改變，頸椎會(huì)慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓。”敖榮廣說。頸肩部周圍的肌肉會(huì)處于收縮緊張狀態(tài)，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力，其肌腱附著點(diǎn)、頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤突出等問題。

此外，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機(jī)，專家表示半躺時(shí)腰椎會(huì)缺乏支撐，原有的弧度會(huì)發(fā)生改變，腰椎間盤受到的壓力也會(huì)越來越大，容易引發(fā)腰椎關(guān)節(jié)痛，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

敖榮廣提醒，除了注意保護(hù)頸椎外，經(jīng)常使用手機(jī)，特別是愛玩手機(jī)游戲的朋友，還要特別注意保護(hù)自己的大拇指和手腕。因?yàn)轭l繁玩手機(jī)時(shí)，手腕長時(shí)間保持某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時(shí)間長了會(huì)引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無力、活動(dòng)時(shí)疼痛加重，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機(jī)指”等。

專家建議：

1.不要躺著或趴著玩手機(jī)，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機(jī)屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行。

2.可以眼睛俯視約15°～20°，即手機(jī)位于水平線稍下的地方。

3.在玩手機(jī)的間隙，注意活動(dòng)手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。(記者 崔興毅 通訊員 彭麗)

[來源：光明日報(bào) 編輯：古德]