原標(biāo)題：近半數(shù)成年人經(jīng)歷睡眠困擾，如何才能“一夜好睡”？專家支招→

“數(shù)過的羊都夠開牧場了，天還是沒亮……”這或許是很多人的深夜獨(dú)白。最新的《中國睡眠健康報告》中提到，近半數(shù)成年人（48.5%）正經(jīng)歷著不同程度的睡眠困擾。睡眠，這件看似自然的事，已成為許多人難以企及的“奢侈品”。 23日，青島市精神衛(wèi)生中心睡眠醫(yī)學(xué)門診專家為市民支招如何才能“一夜好睡”。

睡不著也許是心靈在低語

大家常常以為失眠只是身體“罷工”，卻忽略了它可能是“心靈發(fā)出的輕聲求救”。焦慮、壓力、低落的心情會讓入睡變得艱難；反過來，長期睡不好又會加重這些情緒，形成一個令人疲憊的循環(huán)。有些人躺在床上卻異常清醒，聽著時鐘滴答卻無能為力，陷入深深的孤獨(dú)和挫敗感。“這不是患者的錯，也不是意志力的問題。身體的這種信號，是在提醒大家需要關(guān)注更深層的狀態(tài)。”市精神衛(wèi)生中心專家說，睡眠問題，往往是身心狀態(tài)的一面鏡子。正視它，是走向恢復(fù)的第一步。

專業(yè)守護(hù)點(diǎn)亮安眠之路

面對復(fù)雜的睡眠問題，患者需要的是經(jīng)驗豐富、掌握多種“武器”的睡眠專家。市精神衛(wèi)生中心的睡眠醫(yī)學(xué)門診，核心專家團(tuán)隊運(yùn)用專業(yè)知識和先進(jìn)技術(shù)，為失眠者量身定制解決方案。

睡眠專家會耐心、細(xì)致地與患者交流，理解其獨(dú)特的睡眠困擾、生活習(xí)慣和心理感受。這不是簡單的問答，而是尋找失眠背后故事的開始。睡眠醫(yī)學(xué)專家們使用國際通用的專業(yè)量表（如失眠嚴(yán)重指數(shù)ISI、睡眠質(zhì)量問卷PSQI等），幫助大家更客觀、系統(tǒng)地了解睡眠模式和情緒狀態(tài)，為診斷提供重要依據(jù)。

多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG）是睡眠檢測的“金標(biāo)準(zhǔn)”。在舒適睡眠監(jiān)測室內(nèi)，睡眠專家會運(yùn)用精密的多導(dǎo)睡眠儀，整夜記錄患者的腦電波、呼吸、心率、血氧、肢體活動等關(guān)鍵數(shù)據(jù)。這如同為患者的睡眠做了一次“高清攝像”，客觀、精準(zhǔn)地揭示問題本質(zhì)：是入睡困難、維持睡眠困難、早醒，還是與潛在情緒波動相關(guān)？這些數(shù)據(jù)為診斷提供堅實(shí)支撐。

量身定制綜合干預(yù)挽救睡眠

失眠認(rèn)知行為治療（CBT-I）在睡眠醫(yī)學(xué)門診專家眼中，是國際公認(rèn)的非藥物療法“金標(biāo)準(zhǔn)”。專家會親自指導(dǎo)或由專業(yè)治療師在專家指導(dǎo)下，幫助患者識別并改變影響睡眠的負(fù)面想法（如“我今晚肯定又睡不著了”）和不良行為（如過早上床、賴床），進(jìn)而建立健康的睡眠習(xí)慣，包括科學(xué)的睡眠限制、刺激控制技巧、放松訓(xùn)練（如漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想）等。

失眠認(rèn)知行為治療不僅幫助患者改善當(dāng)前睡眠，更能賦予其長期管理睡眠的能力，顯著減少對藥物的需求?；诒O(jiān)測的精準(zhǔn)指導(dǎo)。睡眠專家會親自解讀PSG報告，結(jié)合問診和量表結(jié)果，提供高度個性化的睡眠衛(wèi)生建議和生活方式調(diào)整方案，這些建議直接源自對睡眠數(shù)據(jù)的深度分析。

若評估顯示您的情況適合或需要中藥調(diào)理，睡眠專家會基于您的體質(zhì)和睡眠特點(diǎn)，協(xié)調(diào)中醫(yī)資源，確保調(diào)理方案與整體治療目標(biāo)一致。若在特定階段需要藥物輔助，睡眠專家會科學(xué)評估、精準(zhǔn)選擇，并密切指導(dǎo)用藥（劑量、療程、注意事項），確保安全有效，并會明確制定后續(xù)減停計劃，避免依賴。專家會與您充分溝通藥物的利弊。

破除認(rèn)識誤區(qū)科學(xué)精準(zhǔn)干預(yù)

在睡眠門診，科普知識和糾正誤區(qū)是重要一環(huán)。很多困擾源于誤解：有人追求每天必須睡夠8小時。實(shí)際上，睡眠需求因人而異，質(zhì)量比時長更重要。強(qiáng)迫自己“達(dá)標(biāo)”反而增加焦慮。

有人提出喝酒助眠法，但酒精會干擾深度睡眠，導(dǎo)致后半夜易醒，得不償失。做夢是正常睡眠階段，不代表質(zhì)量差，過分關(guān)注夢境反而影響休息。而且長時間清醒躺在床上，會強(qiáng)化床與失眠的關(guān)聯(lián)，睡不著時，建議起床做些放松活動。

團(tuán)隊專家會耐心解釋這些科學(xué)知識，幫助患者建立對睡眠的健康認(rèn)知，讓真正需要幫助的人獲得精準(zhǔn)干預(yù)，也讓那些只是暫時睡不好或存在誤區(qū)的人放下不必要的擔(dān)憂，避免“藥石之苦”。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）